Como Eliminar a Gordura Visceral e Promover uma Alimentação Saudável

 O acúmulo de gordura pode ocorrer em diferentes partes do corpo, como ao redor dos quadris e coxas, na cintura ou em áreas específicas. No entanto, a gordura visceral é especialmente preocupante, pois se encontra dentro e ao redor dos órgãos, principalmente na região abdominal e pélvica. Ela envolve órgãos como estômago, fígado e intestino, representando um risco significativo para a saúde.

Eliminar a gordura visceral requer uma combinação de dieta hipocalórica, evitando açúcares, e a prática regular de atividade física. Caminhar durante 30 minutos todos os dias, por um período de três meses, pode ser eficaz para reduzir a barriga.

Confira algumas dicas para uma alimentação saudável no dia a dia, que irão auxiliar no processo de emagrecimento:

Café da manhã:

• Utilize um liquidificador ou mixer para preparar a seguinte mistura:
  • 1 scoop (medida) de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) (13 gramas de proteína)
  • 1 scoop de mix de cereais*
  • 200 gramas de batata doce cozida
  • 1/2 banana picada
  • 1 maçã picada
  • 2 morangos (ou qualquer outra fruta vermelha)
  • 5 ml de MCT
  • Adicione água suficiente para atingir uma consistência adequada (aproximadamente 200/300 ml)

*Receita do mix de cereais:

• 200 gramas de gergelim
• 200 gramas de açúcar mascavo ou açúcar de coco
• 200 gramas de xerém (castanha de caju moída)
• 200 gramas de aveia em flocos
• 200 gramas de quinoa em flocos
• Misture todos os ingredientes em uma vasilha e armazene em um pote para uso conforme indicado na dieta.

Almoço:

• Antes de iniciar a refeição, consuma:
  • 1 scoop de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 5 ml de MCT
• Opções para o almoço:
  • 2 colheres de sopa de arroz integral ou feijão azuki
  • 2 colheres de sopa de risoto de quinoa em grãos
  • 2 colheres de ervilhas frescas
  • 2 ovos cozidos

Jantar:

• Antes de iniciar a refeição, consuma:
  • 1 scoop de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 5 ml de MCT
• Opções para o jantar:
  • Repetir a mesma opção do almoço, excluindo as proteínas de origem animal
  • Sopa de mandioquinha com gengibre