O acúmulo de gordura pode ocorrer em diferentes partes do corpo, como ao redor dos quadris e coxas, na cintura ou em áreas específicas. No entanto, a gordura visceral é especialmente preocupante, pois se encontra dentro e ao redor dos órgãos, principalmente na região abdominal e pélvica. Ela envolve órgãos como estômago, fígado e intestino, representando um risco significativo para a saúde.
Eliminar a gordura visceral requer uma combinação de dieta hipocalórica, evitando açúcares, e a prática regular de atividade física. Caminhar durante 30 minutos todos os dias, por um período de três meses, pode ser eficaz para reduzir a barriga.
Confira algumas dicas para uma alimentação saudável no dia a dia, que irão auxiliar no processo de emagrecimento:
Café da manhã:
- Utilize um liquidificador ou mixer para preparar a seguinte mistura:
- 1 scoop (medida) de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) (13 gramas de proteína)
- 1 scoop de mix de cereais*
- 200 gramas de batata doce cozida
- 1/2 banana picada
- 1 maçã picada
- 2 morangos (ou qualquer outra fruta vermelha)
- 5 ml de MCT
- Adicione água suficiente para atingir uma consistência adequada (aproximadamente 200/300 ml)
*Receita do mix de cereais:
- 200 gramas de gergelim
- 200 gramas de açúcar mascavo ou açúcar de coco
- 200 gramas de xerém (castanha de caju moída)
- 200 gramas de aveia em flocos
- 200 gramas de quinoa em flocos
- Misture todos os ingredientes em uma vasilha e armazene em um pote para uso conforme indicado na dieta.
Almoço:
- Antes de iniciar a refeição, consuma:
- 1 scoop de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 5 ml de MCT
- Opções para o almoço:
- 2 colheres de sopa de arroz integral ou feijão azuki
- 2 colheres de sopa de risoto de quinoa em grãos
- 2 colheres de ervilhas frescas
- 2 ovos cozidos
Jantar:
- Antes de iniciar a refeição, consuma:
- 1 scoop de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 5 ml de MCT
- Opções para o jantar:
- Repetir a mesma opção do almoço, excluindo as proteínas de origem animal
- Sopa de mandioquinha com gengibre
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